青少年减肥训练营第一品牌

锻炼力量会使自己着重往横向发展，在发育期将影响纵向发展。这也是为什么体操运动员个头不高的原因。跳跃等伸展型的锻炼还有助于长高。

青少年锻炼目的应该是刺激他们神经系统的发育，让他们获得良好的身体协调性和灵敏度，而并不是进行力量和肌肉的锻炼。运动量、运动负荷一定要适当，因为孩子都处于生长发育期，关节韧带都比较脆弱，长时间的运动或大力量训练会对他们造成伤害，尤其是长时间一侧锻炼。

一、负重力量练习的影响 少年儿童生长发育过程中，俗语说“小孩先长个头，后长块头。”由于青少年儿童时期肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，力量较弱，易疲劳，不宜做大力量训练。 负重力量练习中常伴有憋气，有碍静脉血回流，使心脏发生空虚性收缩；停止憋气后，静脉内滞留的血液又迅速注入心脏，又使心脏充盈过度，对心脏产生过强的刺激。 过早负重力量练习可能使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加，同时弊气也不利于肺功能的正常发育。

二、静力性力量训练的影响 静力性力量训练是一种单一重复的强度刺激，肌肉长度不发生化，却处于紧张用力状态。在体育课、运动队训练中，双杠支撑，单杠屈臂悬垂和静力半蹲等都属于静力性力量训练。少年儿童大脑皮层兴奋与抑制过程的灵活性较差，大脑神经细胞的工作能力低，静力性力量训练易使大脑皮层起抑制作用，同时，当肌肉长时间处于紧张用力状态时，血液循环不畅，会使肌肉中缺氧，使身体的正常发育受到损害。

青少年及儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。