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有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。在长时间低强度的有氧运动中，人体内最大的能源贮备——脂肪成为主要的能量供给者。不过有研究显示，在进行有氧运动15分钟后，脂肪供能才开始启动，所以要达到减脂效果，就要将有氧运动持续30分钟以上，这时候运动所消耗的能量，基本上有50%是由脂肪提供了。

无氧运动所消耗伯能量主要是由储备在肌肉中葡萄糖提供的，所以对消耗体内脂肪的效果不佳。但无氧运动能够强健肌肉，增加爆发力，有助于建立人体的肌脂平衡，提高基础代谢水平，从而增加运动的耗能量。所以无氧运动对减肥者来说，也是非常重要的，并不是可有可无。