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1.全面锻炼，加强身体各部位功能的原则对身体的全面锻炼，可以全面协调机体的形态和各器官系统的功能，提高身体素质和人体的基本活动能力。促使体态优美，功能完善,提高身体对自然的适应能力,所以使身体得到全面锻炼是体育锻炼时首先应该重视的原则。在安排锻炼项目时，应注意考虑加强身体各部位的活动，使全身肌肉器官都参加。选择多种多样的项目，才可以达到全身锻炼的目的。对个别不足部位的加强练习也应该在全面锻炼的基础上进行，才能有效果。

2．坚持不懈，持之以恒的原则人的机体是复杂的，无论哪种运动项目都必须持之以恒才能奏效。三天打鱼，两天晒网，不仅收效不大，有时反而会起到相反作用。只有坚持经常锻炼，并且逐渐加大运动量或延长锻炼时间，才能促进肌肉发展和脏器功能，达到锻炼效果。

3．量力而行：循序渐进的原则运动量即运动负荷，它决定了锻炼效果的好坏。如果运动量过小，机体不用动员内脏器官的潜力就可以负担，则锻炼效果不明显。如果运动量过大，就会影响机体的健康。因此要根据孩子的年龄、性别、身体状况，制定个体化的运动方案量力而行。要提高身体素质不能急于求成，要遵循循序渐进的原则。常用的检验运动量大小的方法有两种。

第一种：通过脉搏变化来衡量运动量是否合适。在运动前安静10分钟和锻炼后1小时测脉搏。如果锻炼后1小时脉搏恢复到锻炼前安静脉搏的水平，而且机体疲劳感不明显，则说明运动量过小；如果经过一夜，甚至至e第二天清晨脉搏还未恢复，则说明运动量过大。另外，专家认为有氧运动应该使心率达到最大心率的60％～70％(最大心率=220一年龄)。

第二种：通过主观感觉来衡量运动量是否合适。运动量合适时，锻炼后疲劳感恢复快，肌肉轻度酸痛，四肢沉重感经过一夜休息第二天早晨即可消失，体力充沛。，如果锻炼以后，明显感觉极度疲劳，影响正常的饮食、睡眠，运动后恢复时间延长，第二天起床后感到浑身无力，对锻炼产生厌倦情绪，则说明运动量过大，一定要及时进行调整。

4．个体化选择运动项目的原则由于参加体育锻炼的人年龄、性别、兴趣爱好、体质、健康状况和运动能力不同，所以要从实际出发选择和确定适合自己的锻炼内容和方法。内容选择适当，锻炼效果就好。在实施锻炼时，要根据孩子的兴趣安排运动内容，还要根据孩子的能力从较简单的运动开始，待孩子掌握了基本动作后，再学习较为复杂的动作。

5．自我保护，防止运动伤害的原则：我们进行锻炼的初衷是增强体质，促进身心健康。但如果不具备自我保护意识，不懂得科学锻炼的方法，就难免会造成伤害事故。小年龄孩子应父母来把关。为防止运动伤害事故，应采取的自我保护措施有：

(1)穿着轻便合体的服装和鞋子，不携带容易刺伤身体的物品，如钢笔、别针、钥匙等。

(2)如果使用体育器材，运动前要做好质量检查。

(3)认真做好运动前的准备活动和运动结束时的整理活动。

(4)要学习规范的运动技能、技巧，不规范的技术动作是违反人体结构技能特点和运动时的力学原理的，在运动中容易使人受伤。

(5)患有急性疾病如感冒、急性支气管炎时不要做高强度的运动，否则会加重病情。