减肥知识

27
11月
认识有氧运动和无氧运动
减肥技巧减肥方法减肥知识

什么是无氧运动,什么是有氧运动?

简单地说,以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动;以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动。一般运动15秒后,人体预存的ATP能量,也就是肌肉纤维收缩运动时能够直接利用的能源物质,就会被消耗完。这时候人体会分解体内的葡萄糖、血脂肪酸和血氨基酸来继续供能。首先被分解供能的是葡萄糖,刚开始时,由于氧气供应不足,葡萄糖被分解供能的过程没有氧参与,只释放出少量的ATP,所以被称之为“无氧代谢”。

随着运动的继续进行,人体内的氧气供应开始达到平衡,在氧气供应相对充足的情况下,除葡萄糖外,血脂肪酸和血氨基酸也开始氧化分解,并生成二氧化碳和水,同时释放出大量的ATP。由于这一过程需要氧的参与,所以被称为“有氧代谢”。

所以也可以说,高强度、需要在短时间内有充足ATP供应的运动属于无氧运动,如百米赛跑、跳高、跳远、举重等;而持续时间长、强度低运动就属于有氧运动,如慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

多做有氧运动

有氧运动是针对无氧运动而言的,无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促等症状。

更多减肥知识
联系我们
减肥宝典
师资力量
场馆环境